CÓMO COMENZAR A MEDITAR SIN DORMIRTE EN EL INTENTO es algo que me tomó tiempo, dolor de espalda y obviamente dormirme sin darme cuenta pero agradeciéndolo.
MEDITAR ES SÚPER DIFÍCIL
Si pudiera contar la cantidad de veces que he escuchado o leído esta frase creo que no me alcanzarían los dedos de las manos ni de los pies (los míos, los de Maykel y los de Zizou ❤️).
Como comenzar a Meditar sin dormirme en el inteno; Meditar… de todas las cosas que he aprendido los últimos 5 años está ha sido la mejor de todas; Aunque nuestro cerebro está creado para pensar!, eso es lo que hace por ende lograr que no lo haga tiene sus trucos, no es difícil, es de práctica.
¿Pero se puede lograr silenciar las voces, las ideas y las locuras por minutos?
Si!, si se puede incluso por horas…
Ya les había contado que sufrí de Ansiedad y Depresión y ahí comenzó todo el viaje del Yoga y la Meditación, de esto hable un poco en mi post ¨Comencé en el mundo del Yoga¨.
Ha sido un camino cuesta arriba porque sufría de ataques de pánico y yo solo deseaba calmar toda esa locura, no sabía en que creer, no sabía si lo lograría; pero hoy en día se las virtudes que trae consigo la Meditación a nuestras vidas, se lo importante que es silenciar al cerebro todos los días, mínimo 5 min es algo que tu salud te va a agradecer enormemente por eso te explicó de forma breve como comenzar a meditar sin dormirme en el intento ó como comencé yo..
Que pasos seguí yo para iniciar la Meditación!?
1 RITUAL
La idea de sentarte a básicamente intentar pausar el cerebro para comenzar a meditar, no lo hace ver divertido en absoluto, por lo que yo decidí que fuera una especie de ritual donde me conecto con mi yo interior ó con el Universo (que es lo mismo).
Una vela, un incienso y luces apagadas, música de fondo ó ondas tethas o bethas o gamas, las que desees…
La primera vez que medite lo hice acostada, luego de una práctica de yoga, arropada con una manta y una vela encendida y el incienso también, lo hice al final de la tarde, cuando el cuerpo y la mente están realmente cansados, tanto como para dejarse llevar pero no tan cómodo (por el piso) como para dormirte.
Esto lo hace un momento intimo con uno mismo, es como hacerte un cariño.
2 POSICIÓN
Para algunos (como yo) al iniciarse en este mundo te das cuenta de una cosa, al minuto dos te duele todo, ES NORMAL!.
Cuando intentas meditar por primera vez tu espalda debe estar en su posición natural (que no es recta ni derecha), vertebra sobre vertebra, no encorvado si no más bien como si un hilo atravesara tu centro y algo jalara ese hilo hacia arriba, creando espacios. Pies Cruzados en posición de indio ó natural y eliminas la tensión poco a poco con cada respiración de los hombros dejando colgados los brazos.
Si no lo has hecho antes, inténtalo y verás que en pocos minutos comienza a doler, ese dolor o esa tensión va a pasar al cabo de unos minutos más.
Por esta razón yo recomiendo dos opciones:
1- Usa un bloque, cojin, manta enrrollada o safú, para sentarte sobre él, de esta forma elebara un poco las caderas y tus isquines conseguiran profundizar un poco mas sobre la superficie.
2- Acuéstate, para comenzar coloca una Mat o esterilla en el piso, no dolerá el cuerpo, te será más fácil relajarte, procura tener una cobija cerca porque cuando meditamos siempre comenzamos a sentir un poco de frío, es normal. Muchas personas no recomiendan meditar acostados porque puedes dormirte…
… pero meditación también es estar en total atención.
Por lo que puedes ayudarte a no dormirte y si llega a suceder recuerda que aunque estés dormido el cuerpo sigue escuchando, tu inconsciente recibe todo lo que la meditación guiada te va a dar.
3 GUÍA
Es normal que si intentas meditar veas que tu mente divaga un poco, más cuando estas comenzando, por eso recomiendo iniciar con guías, ya sea una persona que te vaya llevando por la meditación ó una grabación.
Hay muchas APP que te pueden brindar el servicio de forma gratuita, yo tengo dos favoritas una se llama ZEN y la otra MEDITOPIA
En Youtube puedes ver infinidad de videos, yo los escucho incluso mientras trabajo. También puedes buscar las Meditaciones guiadas de Louise Hay, de Wayne Dyer y un poco más especial de Brian Weiss.
Cuando vas escuchando una guía es más fácil mantenerte ahí, enfocado, no quiere decir que tu mente no va a intentar pensar, lo va a hacer es normal, pero las voces ayudan a estar ahí!, te dan una guía para saber por donde ir cuando no sepas COMO COMENZAR A MEDITAR SIN DORMIRTE EN EL INTENTO.
4 ULTIMO PERO NO MENOS IMPORTANTE APRENDER A RESPIRAR
La meditación tiene mucho o TODO que ver con la respiración, nuestra respiración de forma profunda nos ayuda a acompasar el ritmo de todo nuestro cuerpo, incluido de los pensamientos
Una de las virtudes de la Meditación es que te mantiene en EL AQUÍ Y EL AHORA… tiempo presente, hay una técnica llamada Mindfullness que básicamente se trata de respirar para mantenerte en el tiempo presente, te concentras en la respiración.
Sientes como entra el aire por la nariz para luego pasar por todo tu aparato respiratorio hasta llegar a los pulmones.
El ser humano no respira con el 100% de sus pulmones, lo sabían?, solo lo podemos lograr con una respiración consciente, el respirar con el 100% no solo oxigena de manera increíble nuestro cerebro, si no que sana, purifica y despierta neurotransmisores que re’activan funciones de todos nuestros órganos.
Así que luego de esta guía breve sobre MEDITACIÓN y Como aprender a meditar ó Como comenzar a meditar, espero que comiences, nunca es tarde y los beneficios que traen son ALUCINANTES, ya se que te pase como a mi, que tengo una ansiedad que viene y va; ó solo sea que necesites transitar por una situación de estrés, ó que quieras comenzar a conectar contigo mismo si te preguntas COMO COMENZAR A MEDITAR SIN DORMIRTE EN EL INTENTO ya te he dado las respuestas.
Sea la razón que sea úsala de motivación para adentrarte en la Meditación como todo un experto Y ASÍ SABER COMO COMENZAR A MEDITAR SIN DORMIRTE EN EL INTENTO
